Trudno mówi się o przykrych doświadczeniach, głęboko skrywanych uczuciach, emocjach, które nam towarzyszą. Tłumimy je w sobie, a przez to zaczynamy źle się czuć. Czy możemy coś z tym zrobić?
Wyobraź sobie, że piszesz o tym, co sprawiło ci ból i przykrość. O tym, czego nie powiedziałbyś nikomu. Czujesz ulgę. Osoby, które odpychają trudne myśli i emocje, ostatecznie i tak poświęcają im więcej energii. Są bardziej zestresowane i przygnębione, a ponadto mają niższe poczucie własnej wartości.
Samo myślenie o złych doświadczeniach i trudnościach jest nieuporządkowane. Dlatego pisanie ekspresywne – bo tak nazywa się technika, o której mowa – pozwala na usystematyzowanie myśli, przeanalizowanie i lepsze zrozumienie swoich przeżyć, a także odnalezienie w nich sensu.
Czym jest pisanie ekspresywne?
To przelewanie na papier swoich myśli, uczuć i emocji, mające wartość terapeutyczną. Pisząc o trudnościach lub skrywanych sekretach, zrzucamy z siebie pewien ciężar, ponieważ kiedy tłumimy przeżycia i nie rozmawiamy o myślach związanych z jakimś przykrym wydarzeniem czy traumą, wzrasta nasz poziom stresu.
Jest to forma autoterapii – piszemy dla siebie, nie dla innych. Jest to narzędzie, które z powodzeniem możemy wcielić do naszej codzienności i które prowadzi do uzdrowienia duszy i ciała. Pozwala nam pracować nad postanowieniami czy celami.
Dzięki pisaniu jesteśmy w stanie usystematyzować myśli, oczyścić się z nagromadzonych emocji czy uspokoić umysł. To skuteczna technika, ponieważ uwalnia nas od wysiłku wkładanego w aktywne tłumienie uczuć. Celem pisania ekspresywnego jest sam proces tworzenia i to, co w jego trakcie zachodzi w wewnętrznym świecie piszącego.
Od tego wszystko się zaczęło
W latach 90. amerykański profesor psychologii James W. Pennebaker opublikował wyniki badania, które przeprowadził wśród części studentów z Southern Methodist University. Zaproszeni zostali podzieleni na grupy. W pierwszej studenci przez trzy kolejne dni, po 20 minut dziennie, pisali o najtrudniejszych doświadczeniach ze swojego życia. Teksty zawierały ich głęboko skrywane myśli, uczucia i emocje. Druga grupa, kontrolna, mogła z kolei pisać o czymkolwiek innym, lekkim i codziennym. Wyniki przerosły oczekiwania profesora. Od tamtego czasu podobne badania przeprowadzał wśród tysięcy ludzi na całym świecie. U wszystkich dawały zbliżone efekty. Dowiodły, że pisanie o trudnych i traumatycznych doświadczeniach wpływa pozytywnie nie tylko na stan psychiczny i fizyczny, ale przede wszystkim na układ odpornościowy. Skuteczność tej metody była sprawdzana przy takich schorzeniach jak AIDS, zespół jelita drażliwego, astma, nowotwory, zaburzenia psychiczne, cukrzyca czy bezsenność.
Warto jednak dodać, że nie każdemu pisanie ekspresywne pomoże. Wciąż jest wiele niewiadomych i często trudno przewidzieć, czy technika ta przyniesie danej osobie poprawę zdrowia.
Dla kogo?
Badania pokazują, że rewelacyjne efekty pisania uzyskują osoby, które zmagają się z trudnymi doświadczeniami z przeszłości i to właśnie je opisują. Jednak każdy z nas na co dzień doświadcza wielu stresujących chwil. Poszukujemy odpowiedzi na przeróżne pytania, które kłębią nam się w głowie. Dlatego z powodzeniem możemy wykorzystać pisanie ekspresywne do pracy nad lepszą jakością życia. Jest to technika dla każdego, kto chce jak najlepiej radzić sobie ze stresem dnia codziennego i zrozumieć swoje emocje.
Jak pisać?
Wystarczy swobodnie przelewać myśli na papier przez 15–20 minut, codziennie przez kilka dni. Jednak żeby uzyskać oczekiwane efekty, należy opisywać trudne przeżycia, emocje, traumy czy negatywne doświadczenia, a jednocześnie zbytnio się nad tym nie zastanawiać. Warto być regularnym i skupiać się na faktach.
Bazową technikę pisania ekspresywnego upowszechnił wspomniany już profesor Pennebaker. W Polsce nie jest to jeszcze popularne narzędzie, jednak za granicą, np. w USA, można znaleźć wielu specjalistów, którzy uczą tego rodzaju kontaktowania się ze sobą.
Ale czy to naprawdę działa?
Jak wspomniałam, badania naukowe dowodzą, że tak. Korzyści wynikających z pisania jest wiele. Przede wszystkim redukuje ono stres i napięcie oraz wynikające z nich dolegliwości. Wpływa na poprawę zdrowia fizycznego, sprzyja rozwiązywaniu problemów, pozwala na lepsze rozumienie siebie i swoich zachowań. Dodatkowo pomaga w nauce i rozwoju kreatywności, wpływa na wzrost akceptacji siebie, jak również umożliwia lepsze radzenie sobie z trudnymi doświadczeniami.
Źródła:
M. Kliber: Zacznij pisać i sprawdź, co się zmieni. O pisaniu ekspresywnym słów kilka. (www.obcasypodlasia.pl);
M. Kliber: Pisanie ekspresywne. (www.monikakliber.com);
J. W. Pennebaker, J. M. Smyth: Terapia przez pisanie.
Tekst: Emilia Nowak
Artykuł pochodzi z magazynu „Suplement” (grudzień ’21/styczeń ’22)